Cinco razones para practicar “planking”, el ejercicio del momento
Martes, Abril 19, 2016 - 15:23
La idea es que el cuerpo se mantenga en una posición recta (“hacerse la tabla”) mientras se apoyan los antebrazos y puntas de los pies en el suelo. Se basa en una de las posiciones o posturas básicas del yoga.
Sin equipamiento especial y sin acudir a un gimnasio, el “planking” gana fama y adeptos como ejercicio físico. Derivado de la palabra inglesa “plank” (tabla), se practica acostado boca abajo.
La idea es que el cuerpo se mantenga en una posición recta (“hacerse la tabla”) mientras se apoyan los antebrazos y puntas de los pies en el suelo. Se basa en una de las posiciones o posturas básicas del yoga.
Aunque se ve como algo muy sencillo, requiere de técnica y resistencia. Se efectúan variadas rutinas, buscando siempre mantener la postura firme del cuerpo.
Alguna de sus ventajas son:
1. Es práctico
No importa el lugar, importa trabajar con la fuerza del cuerpo y la voluntad de querer tener una figura renovada.
2. Quema calorías
Si bien no se hacen muchos movimientos comparado con otros ejercicios, la fuerza y resistencia que se aplica en el planking permiten quemar calorías que ayudan a estar en forma.
3. Abdomen plano y tonificación de glúteos
Para los hombres, especialmente interesante es que gracias a la posición recta y contracción del abdomen, la tendencia es a reducir la flacidez y dar mayor firmeza a esa zona. Para las mujeres, en tanto, se puede trabajar los músculos de las piernas y glúteos, haciendo que éstos tengan una excelente postura.
4. Mejora la postura
Debido a la posición recta de este ejercicio, ayuda a caminar mejor, lo que fortalece la espalda. Se ejercitan cuello, hombros y espalda, además se relaja la zona lumbar, quitas dolores y tendrás más fuerza en tu columna.
Aunque se encuentre de moda, no está demás subrayar que el “planking” debe ejercitarse con precaución y siempre evitando lesiones.
