Desde Sodexo comentan los beneficios que tiene el aplicar esta práctica a los "descansos saludables" de algunas empresas.
Para quienes trabajan durante largas jornadas frente al escritorio, es necesario moverse cada 20 o 30 minutos durante unos cinco o 10 minutos. Lo ideal para quienes pasan 8 horas sentados sería dedicar alrededor de dos horas a caminar o estar de pie.
En estos intentos por mejorar el bienestar, varias empresas emplean la gimnasia de pausa laboral, y el yoga también se está convirtiendo en una alternativa válida.
Desde Sodexo comentan los beneficios que tiene el aplicar esta práctica a los "descansos saludables" de algunas empresas.
Meditar
Es un hecho que la meditación aumenta la energía, ayuda a la concentración, reduce el estrés y la ansiedad. Además, es un ejercicio sencillo y que practicándolo por 10 minutos al día se notará la diferencia. “Para meditar sugerimos que la persona se siente cómodamente con ambos pies sobre el piso, descansando sus manos sobre las piernas con las palmas hacia arriba. Cerrar los ojos y relajar la mandíbula”, señala Paulina Hernández, nutricionista y jefa del Programa Vivir Bien de Sodexo Servicios de Beneficios e Incentivos.
Es importante tomar conciencia de la respiración, dejando a un lado las distracciones y concentrándose en cómo el aire entra y sale por del cuerpo. Se debe respirar larga y profundamente al siguiente ritmo: al conteo de 5 inhalar y al conteo de 7 exhalar. Una vez que se haya establecido un ritmo cómodo de respiración, contar las respiraciones de atrás hacia adelante, desde 10 hasta 1.
Estiramiento hacia delante o Uttanasana
Mantenerse sentados por periodos prolongados de tiempo es dañino para la salud. Por lo mismo es importante hacer una pausa cada media hora para descansar la postura. Una buena idea es realizar un estiramiento hacia adelante o la postura de Uttanasana.
Con el tronco doblado hacia delante y las rodillas ligeramente flexionadas, se deben apoyar las manos en el suelo o las pantorrillas. La cabeza cuelga por debajo del corazón dejando que sangre fluya al cerebro. Mantener la postura durante un minuto.
Esta postura disminuye la ansiedad. Además rejuvenece y revitaliza las células y proporciona a todo el cuerpo una carga rápida de oxígeno.
Mejorar la postura
Otra posición que sin duda ayuda a mejorar la postura es la torsión del tronco. Se realiza sentado, inhalando mientras se estira el brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro con la palma hacia arriba. Luego, exhalar mientras se estira el brazo de regreso hacia el lado derecho, girando internamente la caja torácica inferior izquierda para facilitar el giro.
Este ejercicio ayuda a aumentar la movilidad de la espalda media y a descansar los músculos de la espalda superior y cuello.
Relajación de piernas y pies
Las piernas y pies muchas veces sufren las consecuencias de estar inmóviles por mucho tiempo. Calambres y tensión de músculos son algunos de los problemas que muchas personas sufren diariamente. Para contrarrestar esta situación se sugiere sentarse en una silla con la columna derecha, elevar la pantorrilla derecha y luego bajarla levemente hasta colocar el pie en el suelo.
“Es importante estar conscientes de lo que nuestro cuerpo necesita y hacernos cargos de ese requerimiento. Incorporar las pausas saludables en el trabajo es una iniciativa que beneficiará a cada uno de los colaboradores, y por ende a toda la compañía. De esta forma, invertir tiempo y espacio en la realización de este tipo de actividades, generará múltiples ventajas, tales como, aumento de la productividad, disminución de las ausencias y la rotación de personal” concluye la nutricionista y jefa del Programa Vivir Bien de Sodexo Servicios de Beneficios e Incentivos.
