¡Que conciliar el sueño deje de ser una pesadilla! Las estrategias para lograr dormir saludablemente es una de las actividades más míticas del día, ¡hacemos lo que sea para descansar!
Dormir bien es una de las actividades más importantes del hombre y resulta fundamental para el organismo.
¡Que conciliar el sueño deje de ser una pesadilla! Las estrategias para lograr dormir saludablemente es una de las actividades más míticas del día, ¡hacemos lo que sea para descansar!
En esta nota, WebMd desmitifica algunas cosas:
Una bebida te ayudará a dormir
El insomnio es un problema crónico para conciliar el sueño o permanecer dormido, y puede hacer que te desesperes por una buena noche de descanso. ¿Piensas que un cóctel o alguna bebida antes de acostarte te ofrecerá alivio? Piénsalo de nuevo.
Este mito probablemente persiste porque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero a medida que avanza a través de tu cuerpo conduce a un sueño agitado y perturbado. No sólo afecta la calidad del sueño, sino que el despertar puede ser sobresaltado e inesperado. ¡No descansás ni te despertás correctamente!
El insomnio es estrictamente mental
Es cierto que los problemas psicológicos pueden causar insomnio.
El estrés, por ejemplo, es la razón número uno de las personas que reportan una falta de sueño, pero no es el único desencadenante de este trastorno.
Muchas cosas pueden causar el insomnio, incluyendo la falta de higiene del sueño, una enfermedad, los efectos secundarios de los medicamentos, el dolor crónico, el síndrome de las piernas inquietas o la apnea del sueño.
El ejercicio ayuda a dormir
¡No es un mito! El ejercicio regular puede ser una gran manera de ayudar a estimular un mejor sueño, siempre y cuando se evite hacer ejercicio demasiado tarde.
El ejercicio intenso y a la noche puede hacer que te sientas más alerta, ¡cuidado, regulá tu ritmo!
Alejate de los entrenamientos demasiado enérgicos a la hora de acostarte. Apuntá a terminar un entrenamiento dos o tres horas antes de que planeás irte a dormir.
Mirar una pantalla antes de dormir te ayuda a relajarte
¡Gran error! Aunque suene muy tentador tratar de relajarte leyendo en la computadora o viendo la televisión antes de acostarte, no es el camino correcto.
Leer o mirar una pantalla es contraproducente a la hora de dormir, porque te estimulan. La luz y el ruido de los televisores y las computadoras pueden ser encantadores y pueden reducir los niveles demelatonina cerebrales.
Algunos estudios muestran que lamelatonina reduce eltiempo que se tarda en conciliar el sueño. ¿Necesitás un poco de ruido para ayudarte a relajar? Tratá de escuchar música en la radio, que es menos cautivante.
Las ayudas “medicamentosas” para dormir están libres de cualquier riesgo
También es un mito. Si bien es cierto que las pastillas para dormir de hoy son más seguras y más eficaces que muchos fármacos más antiguos, siguen teniendo riesgos potenciales.
Siempre consultá a tu médico antes de consumirlas. Algunas pastillas para dormir pueden ayudar a aliviar los síntomas del insomnio temporalmente, pero no pueden curar el insomnio.
Resuelva en primer lugar los problemas de salud subyacentes y aborda tu entorno de sueño de la mejor manera, solo esa será la solución.
Puedes compensar la pérdida de sueño
Es poco probable que puedas recuperar totalmente el sueño que perdiste.
Dormir en uno o dos días a la semana o el fin de semana puede llegar a alterar tu reloj biológico natural.
La única manera de recuperar el sueño perdido es volver a un horario regular de sueño.
Dormir la siesta ayuda al insomnio
La utilidad de las siestas a menudo depende de la persona y del tipo de siesta. Para algunas personas, una breve siesta de 10 o 20 minutos al mediodía puede ser refrescante. Para muchas personas que sufren de insomnio, sin embargo, una siesta por la tarde puede disminuir el impulso del sueño del cerebro. ¡Cuidado! No sigas parámetros preestablecidos, marca tu propio reloj.
Aprenderás a necesitar menos sueño
¡Gran mito! Creer en este mito puede llevar a consecuencias graves. ¡Todo el mundo nace con la necesidad de descansar! La mayoría de los adultos necesitamos por lo menos de ocho horas para descansar.
Podrás aprender a sobrevivir con menos horas de sueño, pero no se puede entrenar a tu cuerpo para necesitar menos descanso. Sentirás las consecuencias a corto, mediano y largo plazo.
Estar crónicamente cansado puede tener graves consecuencias, incluyendo el rendimiento laboral pobre y un mayor riesgo de accidentes.
Salir de la cama si no puedes dormir
Es una realidad comprobada. ¿Estás dando vueltas por media hora o más en la cama? Está bien que te levantes para leer o escuchar música relajante. Una actividad tranquila puede ayudar a sentir sueño. Quedarse en la cama puede conducir a la frustración ymirar el reloj a cada segundo. Con el tiempo, es posible que asociemos esta conducta con el “no descanso” y la cama sea vista con “temor”.
Condiciones de salud graves se han asociado con la falta crónica de sueño, incluyendo la obesidad, la hipertensión, la diabetes, ataques al corazón y apoplejía.
Podrás ejercitar el sueño
Podrás entrenar a tu cuerpo para asociar ciertos comportamientos de descanso con el sueño.
La clave, por supuesto, es la consistencia.
Leer por una hora o tomar un baño caliente antes de acostarse, tal vez meditando o reflexionando antes de dormir te ayudará a caer en el sueño.
Encuentra lo que funciona para tí y hace de eso un ritual de preparación todas las noches.
Ten en cuenta que los problemas relacionados al sueño no desaparecen por sí solos. ¡Tienes que hacer algo! Derriba estos mitos y practicá tu rutina a la hora de dormir. Cuidarás tu salud, también a futuro.
