Shirzad Chamine aconseja huir de este hábito destructivo para ser más productivo en el trabajo y en la vida.

Stanford Business Insight. Deténgase por un momento y reflexione: ¿Qué piensa realmente de usted? Hay un exterior brillante y confiado que usted muestra al mundo, pero al final del día, cuando está solo con sus pensamientos, ¿qué le dicen ellos?

El coach y Stanford MBA preguntó eso a más de 100 CEOs en un seminario, a lo que respondieron anónimamente en flashcards. Durante una reciente charla en el evento de Stanford Engineering, el eCorner, él leyó algunas de las respuestas en voz alta.

• “Rara vez estoy en paz conmigo mismo."
• “Soy autodestructivo y no sé por qué.”
• “No me quiero mucho.”
• “Me siento muy triste y solo, y los antidepresivos no parecen estar ayudando.”
• “Yo lucho constantemente con el hábito de poner las personas en un ranking y juzgarlas en todos los lugares, todo el tiempo”

Chamine ha pasado la mayor parte de su carrera intentando entender los impulsos detrás de nuestros pensamientos más críticos y si es posible escapar de ellos. Con el tiempo, desarrolló una analogía de cómo funciona la mente humana que utiliza para ayudar otros a romper los lazos mentales autodestructivos y ser más feliz y productivo en el trabajo y en la vida.

En su reciente charla, compartió cinco estrategias para ayudar a las personas que quieren desafiar sus pensamientos negativos.

Estrategia # 1: Aprenda a meditar en situaciones de estrés

Todo el mundo escucha a un monólogo interior de los pensamientos positivos y negativos. Chamine dice que si usted presta atención a su monólogo interior, puede empezar a entender lo que desencadenan sus pensamientos negativos y conscientemente ir en un camino mental más positivo.

La meditación es un buen primer paso que le permite centrarse en esa voz y cambiar su perspectiva interior. La mayoría de las personas que meditan lo hacen temprano en la mañana, cuando las cosas están tranquilas y se están preparando para el día que viene. Pero en un viaje largo, cuatro reuniones aburridas y seis entregas urgentes más adelante, esos pensamientos tranquilizadores y positivos están lejos para la mayoría de la gente.

"Hay que aprender cómo activar el cerebro en medio de la guerra, de los desafíos, de las crisis", dice Chamine. "Pero, la mayoría de los meditadores no aprenden cómo activar ese cerebro cuando realmente lo necesitan".

Él compartió un consejo práctico para despertar la atención y la calma en cualquier situación: Lentamente frota su dedo índice contra el pulgar, para que pueda sentir las crestas individuales de su huella digital. Pruébalo durante 10 segundos a la vez. Centrarse en esa sensación puede ayudar a romper un ciclo mental negativo.

Estrategia #2: Escuche a su voz interior crítica, pero no por mucho tiempo

En sus peores momentos en la vida, probablemente escuchó su voz interior oscura, presa de sus inseguridades y ansiedades, causando ira, decepción, vergüenza, culpa y arrepentimiento. Esas reacciones son valiosas, hasta cierto punto, y proporcionan un feedback sobre un error que se debe evitar en el futuro.

Sin embargo, si no son controlados, los monólogos internos pueden persistir, llevando días, semanas o aún más tiempo. Es importante reconocer el feedback interno constructivo en el momento en que sucede, pero no permitir que esos pensamientos corran desenfrenados en su mente.

"¿Es bueno sentir dolor? Por supuesto!", dice Chamine. Si pone la mano en una estufa caliente y no sientes dolor, quemarás tu mano hasta el hueso, dice. Sentir dolor es una buena advertencia. "La pregunta es, ¿cuánto tiempo sería bueno para usted sentir el dolor antes de quitar la mano de la estufa caliente? Y la respuesta, esperemos, sea una fracción de segundo. Sólo el tiempo suficiente para saber que hay un problema. Lo mismo ocurre con las emociones negativas.”

Registrar emociones negativas como feedback y luego volver conscientemente a un estado de ánimo más positivo, es crucial para lograr todo su potencial.

"Su mayor rendimiento proviene del cerebro que está tranquilo, centrado, enfocado, capaz de ver las posibilidades y ser creativo", dice Chamine. Eso no es posible cuando estás atrapado en ciclo de feedback negativo.

Estrategia #3: Reconozca todas las formas como viene su crítica mental

En el curso de su trabajo, Chamine identificó un puñado de tipos de voces negativas que son capaces de sabotear su felicidad, productividad y sentimientos positivos de autoestima – un grupo que él llama Saboteadores. El Saboteador dominante que todos llevan consigo es el Juez, la voz dentro de ti que juzga tus propias acciones y las acciones de todos los demás.

Armado con el poder de la retrospectiva perfecta, su juez interno le regaña por los errores que usted debe haber visto viniendo y le critica por no alcanzar sus metas. Algunas personas permiten que su juez interior se convierta en una parte integral de su vida.

Escondiéndose detrás del Juez hay una serie de Saboteadores más pequeños – el Controlador, el Inquieto, el Correcto, el Inferior, el Evitador, la Víctima, el Híper-Vigilante, el Hiper-Logrador, el Híper-Racional.

Chamine examina cada una de estos Saboteadores en detalle en su libro más vendido, Inteligencia Positiva. Él dice que una manera fácil de entender se los saboteadores gobiernan su vida es completar la siguiente oración: "Para sobrevivir y tener éxito, debería _____." Su respuesta puede proporcionar una visión de lo que realmente le motiva.

Chamine dice que algunas de las personas más exitosas del mundo son gobernadas por sus varios saboteadores. El uso de emociones negativas como combustible para empujarlos, en última instancia, se queda corto de su verdadero potencial, dice.

"Siempre y cuando los Saboteadores le empujen a su nivel de éxito, nunca será feliz, porque cada paso del camino está lleno de negatividad", dice. "Tu camino al mejor rendimiento no es a través de los Saboteadores".

Estrategia #4: Escucha a su sabio interno

El contrapeso de Saboteadores de cada persona es una voz tranquila, positiva, optimista que Chamine llama el Sabio. En lugar de separar cada error que comete y cada deficiencia que encuentre en la gente que le rodea, su Sabio interior trata de ver lo positivo en cada negativo.

"Una de las herramientas número uno que usan los artistas de alto rendimiento, cada vez que la vida les lanza [desafíos], es hacer la pregunta, '¿Cómo convierto esto en un regalo y oportunidad?'"

Buscar el regalo, no importa cuán pequeño sea, en cada experiencia negativa ayuda a replantear los pensamientos asociados con la experiencia.

En su trabajo, Chamine describe cinco atributos, o poderes, del Sabio interno de cada persona: el poder de empatizar, explorar, innovar, navegar y activar.

Juntos, estos poderes trabajan para crear una cosmovisión interna más positiva, y le permiten centrarse en lo que está delante de usted, en lugar de preocuparse por lo que viene.

Estrategia #5: Tómelo un paso a la vez en la dirección correcta

Su camino es fundamentalmente suyo para calcularlo, dice Chamine. No hay mapa para la auto-actualización; es un proceso que se hace un día a la vez, y más gradualmente, un pensamiento a la vez.

En su conferencia, Chamine describió su trayectoria como estar parado en el borde de un bosque oscuro, con un faro en la distancia. Llegar al faro es una meta tomada un paso a la vez.

"En cualquier paso, dé el paso que tiene más luz en él", dice. "Sólo después de dar ese paso, el paso siguiente se revelará".

Después de cada paso, dice, llegarás "cada vez más cerca del faro, de su verdadero yo, de su auto-actualización final".

Pero nadie llega al faro, dice Chamine. El valor está en el viaje para mejorar cómo piensas sobre ti y tu mundo.

"Usted comienza a encontrarse con personas que están a su alrededor y que están en un camino similar, que pueden ayudarlo con ese camino, y usted comienza a descubrir cosas increíbles porque está prestando atención a cada paso", dice Chamine. "Auto-actualización... y seguir su llamada no es acerca de un destino al que un día usted va a llegar. Es sobre cada paso".

**Texto publicado originalmente en STANFORD BUSINESS INSIGHT**

FOTO: UNSPLASH.COM