A continuación, los 10 beneficios de dormir bien y que pueden ayudarte a tener un mejor rendimiento en el trabajo.
Dormir es una necesidad básica del ser humano que no debe tomarse a la ligera. Quienes duermen menos de seis horas diarias tienen un mayor riesgo de morir a temprana edad, además de sufrir diversas afectaciones a la salud como resultado de la falta de sueño.
Los efectos de no descansar adecuadamente son dramáticos: tan solo después de una noche de pocas horas de sueño, los insomnes presentaban pérdida de parte del tejido cerebral, según un estudio publicado en la revista Sleep de la Universidad de Oxford.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir un promedio mínimo de siete horas diarias, pues además de ser necesario para la salud física y mental, otorga grandes beneficios. En busca de promover una cultura del descanso más saludable, la startup mexicana de colchones premium Nezt se dio a la tarea de recopilar estos 10 beneficios al cuerpo de dormir bien:
1. Mejora tu sistema inmunológico
Siempre es aconsejable dormir cuando te encuentras enfermo, pues un descanso saludable refuerza el sistema inmunológico, permitiendo al organismo estar preparado para defenderse de los agentes infecciosos. Por el contrario, una investigación de la Universidad de Carnegie Mellon, afirma que aquellas personas que duermen menos de siete horas, son más propensas a padecer enfermedades como resfriados o dolor de cabeza.
2. Aumenta la resistencia física
Al dormir bien de manera constante, el cuerpo obtiene varios beneficios como un aumento en la resistencia aeróbica y se reduce la probabilidad de cansarse cuando se realiza alguna actividad. Una investigación de la Universidad de Stanford detalla que los atletas que duermen diez horas en épocas de competencia logran superar sus tiempos y mejoran de manera notable su resistencia física.
3. Beneficia al metabolismo
Investigaciones de la Universidad de Chicago revelan que las dietas para perder peso producen mejores resultados en quienes están más descansados. Incluso llegaron a determinar que las personas que están a dieta, y con pocas horas de sueño, llegan a sentir más hambre que quienes han dormido las horas diarias recomendadas.
4. Beneficia el apetito sexual
Entre las ventajas de conciliar un buen descanso se encuentra el aumento del deseo sexual. Esto lo confirma un estudio realizado por el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Michigan a 171 mujeres, el cual arrojó que quienes tuvieron más horas de sueño experimentaron un mayor deseo sexual.
5. Ayuda a la memoria y creatividad
Datos de la Universidad de Notre Dame, señalan que dormir ayuda a reorganizar la información que recopilamos durante el día, consolida la memoria y permite extraer los datos más relevantes con facilidad. De este modo, afirma el estudio, un sueño correcto favorece a que produzcamos ideas nuevas y más creativas.
6. Protege el corazón
Aquellas personas que padecen de insomnio son más susceptibles a padecer una insuficiencia cardiaca que los que duermen profundamente, según una publicación en el European Heart Journal. El insomnio propicia un crecimiento en los niveles de estrés lo que genera mayor tensión arterial y aumenta frecuencia cardíaca.
7. Mejora la concentración
La falta de sueño altera el tiempo de reacción ante la toma de decisiones. Con sólo una noche sin dormir, pueden notarse ciertas reducciones de energía al realizar un trabajo y aunque a veces tratamos de deshacernos del efecto con la ingesta de cafeína o energetizantes, la alteración que nuestro cuerpo sufre es antinatural y puede ocasionar peores problemas.
Si no existe la posibilidad de dormir las siete horas mínimas es recomendable tomar una siesta a mediodía, de esta manera se reducen los problemas de hiperactividad, y ayuda a concentrarse en las tareas y actividades diarias.
8. Reduce la depresión
Al dormir, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de serotonina y melatonina, las cuales contrarrestan los efectos del estrés. De esta manera, dichas hormonas nos ayudan a sentirnos más felices y emocionalmente más fuertes. Por el contrario, la falta de sueño propicia el aumento de estrés, por lo que la recomendación de psiquiatras y psicólogos siempre es respetar el tiempo de descanso.
9. Disminuye el estrés y el mal humor
Uno de los efectos más comunes y notorios de la falta de sueño es el mal humor, lo que propicia altos niveles de estrés y tensión. Dormir bien es un remedio para combatir el estrés y reducir la irritabilidad. Si logras conciliar el sueño tras un día de muchos problemas, posiblemente tengas buena cara para el siguiente día.
10. Controla el apetito
Una investigación de la Universidad de Chicago confirma que la falta de sueño reduce la habilidad que tiene el cuerpo de regular las hormonas que controlan el apetito. Esto tiene como consecuencia un incremento de hambre donde el principal alimento son los carbohidratos. La leptina es la hormona encargada de frenar la ingesta de comida innecesaria, y cuando no duermes lo suficiente esta disminuye, mientras que la grelina, la hormona que dispara el hambre, aumenta.
